witam ćwiczę już około rok. ważę 90kg wzrost 176cm i mam 18 lat chciałbym zacząć robić rzeźbę dlatego mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć solidny plan treningowy i diete,bo mam troche brzuszek i chce go spalić
Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]
[...] Doradźcie mi co mogę zrobić żeby jak najszybciej chociaż trochę przytyć! Jak bym ważył 70 kg to był bym szczęśliwy. Dodam, że cały czas trenuje po 2-3h dziennie tańca. Mój plan jest taki: -dużo jeść ile tylko wcisnę (zastanawiam się tylko czy lepiej często i mniej czy ile w siebie wepchnę) - może kupić jakiś mass xxl z treka 4,8kg zeby to zjesc [...]
[...] Chce zacząc chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony. Wiem że w dany dzień robi się określone częsci ciała ale nie wiem dokładnie jakie cwiczenia wpływają na daną partię ciała. Może mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy jeśli to możliwe np. narazie 4 dni w tygodniu i jakieś wskazówki dotyczące jedzenia. Chce tłuszcz przerobic na mięsnie.
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
[...] powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - przysiady wykroczne 4x10 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. Na brzuch spięcia, plan mam ze strony: http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169.html?2 by nie było, że sobie przywłaszczam, prosiłbym o ocenę i przy okazji mam dwa pytania, z racji, że [...]
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]
Witam. Postanowiłem kupić zestaw do ćwiczeń. Miałem jakiś czas temu przygodę z siłownią, ale dobijał mnie dojazd i zapchany plan dnia. Pomyślałem sobie- "ej, jeżeli będziesz miał sprzęt w domu, to odpadnie dojazd, a czas na ćwiczenie zawsze się znajdzie" (odkrywcze). Do wydania na ten cel mam ok 1200zł. Potrzebuję sprzętu, którym op******lę [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]
Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]
[...] jagód Do produktów, których nie wolno nam spożywać należą m.in. : ziemniaki, masło, banany, białe pieczywo, cukier, tłuszcz (wyjątek niewielka ilość bekonu) Szczegółowy plan diety, którego powinniśmy przestrzegać bez odstępstw: Dzień 1. I śniadanie: szklanka soku pomidorowego, kromka chrupkiego chleba, dwa plasterki podsmażonej chudej [...]
Witam, Co sądzicie o poniższej rozpisce? Ma być to plan na rozwój masy mięśniowej. Proszę o konkretne rady. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]
[...] proteinowej, opracowanej przez Francuza dr Pierra Dukana. Ten program oparty jest na zbilansowanych, pełnowartościowych posiłkach, w związku z tym może być stosowany jako plan żywieniowy na całe życie, a nie tylko w sytuacjach kiedy potrzebujemy pozbyć się nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Stosując dietę proteinową nie zaprzątamy sobie głowy [...]
jak nabrać wagi i odpowiednio cwiczyc ,dobrac odpowiedni trening ,plan treningu ,nie jestem amatorem ,ale jejs wiele szczegółów których nie znam nie mogę przytyć nie wiem wszystko od jakiegos czasu stoi w miejscu z góry dzięki:)
jeśli masz plan A i B to rozdziel martwy i siady na tym etapie A. 1. Siady 2. Wiosło 3. Wycisk płasko 4. PushPress + 5. pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie + 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki + brzuch wg upodobań
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
